[...] przeszłam to. Mija drugi miesiąc odkąd zaczęłam - 10 kg na plusie- zaczęłam-12 min treningu dziennie i ! to nie codziennie z racji osłabieńia...coraz bardziej zdrowa dieta, w końcu wyeliminowałam wszystko co jest junk food...jem do syta..węglowodany..wszystko..czasem nawet zjem 5 kanapek z masłem orzech i bananem i poprawię owsianką..i.. [...]
[...] szacuję na 700-800 kcal. W związku z tym i tak wychodzę na lekki minus. Postaram się kontynuować trend, a od jutra przestawiam się z trybu:"zdrowe odżywianie" na tryb "dieta". Wieczorem - o ile nie padnę na pysk - relacja z realizacji planu. PS. Do jadłodajni wrzucę fajny przepis na podpłomyki z kaszy gryczanej, którymi zastąpiłem dzisiaj [...]
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 7 Bez treningu, imieniny u ciotki były, od biedy ujdzie, nie wiedziałem jak ugryźć ten posiłek, który mi zaserwowała, więc dałem na oko w rozpisce:P. Jestem z siebie dumny, nie zjadłem ani kawałka ciasta :-D Na kolację pójdzie WPC bo coś zjeść przed snem trzeba ^^ Dieta [...]
[...] Cel - masa, siła pod zapasy. Dopiero zaczynam swoją przygodę z SW, nie startuję, więc nie muszę się zbytnio przejmować o wagę, może sobie rosnąć. Co do regeneracji itp. - dieta jest, nadwyżka kcal, na dniach będę wrzucał do oceny, sporo śpię, planuję suplementację glicerolem. Obecnie nie mam dostępu do żadnego sprzętu poza drążkiem, plecakiem, [...]
warzywa czy owoce mozesz jesc po treningu, przed tez mozesz jesli nie masz potem klopotow z cwiczeniami i posilek jesz zalozmy godzine przed treningiem czy wiecej. Dodawanie mutant masa do posilku jest bez sensu, jak juz ktos wyzej napisal. Dieta srednio wyglada poza tym ze nie masz zadnych zrodel zdrowych tluszczy (dodaj oliwe z oliwe, olej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wyrzeźbić trochę mięsnie: Wiek: 28 lat Waga: 74 Wzrost: 159cm Obwód pasa: 92 Obwód uda: 60 Nadwaga. 2-3x w tyg. ćwiczę na siłowni 2x w tyg. biegam 2x w tyg. basen Moja dieta: 1300 kcal tłuszcze: 35g węglowoany: 190g białka: 50g Dodam, że dietę stosowałem (w ramach soutch beach) 2 lata temu (pomogła mi zrzucić 20kg) i było ok. Tylko teraz [...]
Dzisiejsze treningi siłowe oddzielone ok. 1,5 godzinną przerwą: 1.Wycisk. sztangi na poziomej 2.Wycisk. sztangi na skosie 3.Rozpiętki na skosie 4.Przenoszenie sztangielki za głowę wszędzie przyrost sił (chyba dzięki zwiększonym węglom) 1.Wycisk. sztangi zza karku 2.Wycisk. sztangi z klatki 3.Wznos sztangielek bokiem w górę nad głowę na tym [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień bez treningu także napiszę tylko co zjadłem/zjem. Do poniedziałku! aha jeżeli komuś brakowałoby motywacji to zapraszam do obejrzenia, i ogólnie polecam cały kanał. Dużo ciekawych filmików ;-) pozdro! http://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY DIETA I SUPLEMENTACJA 1. [...]
[...] mniej niż ostatnio powtórzeń. Po zjedzeniu posiłku po treningowego tak mnie zmogło, że poszedłem spać na parę godzin ;-D DIETA http://img89.imageshack.us/img89/9803/dieta201303081.png Skończyły mi się orzechy, więc jutro będę musiał poświęcić trochę czasu na obieranie ale "swojskie" %-) W niedzielę będę u babci, więc pewnie przywiezie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Prosilbym o poprawienie , doszlifowanie treningu diety :) Trening Fbw 5x5 A Przysiad 5x5 Wioslo 5x5 Plaska Wyciskanie 5x5 Drazek 3x max podchwyt Brzuch Specia 3x20 B Wykroki 5x8-10 MC 5x5 Wyciskanie Sztangi siedzac 5x5 Pompki na poreczach 3xmax Brzuch Uginanie nog na drazku 3x10-15 I Tydz 4x II Tydzien 3x i tak na zmiane Po kazdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem nowy i piszę w tym dziale ponieważ mam pytanie i odnośnie diety, samego treningu i jeszcze odżywek, dlatego lipnie rozdzielić na trzy osobne tematy w osobnych działach. Ćwiczyłem w zeszłe wakacje, coś między wakacjami i końcem roku i trochę w grudniu, ale zawsze wyglądało to tak że miesiąc albo i niecały ćwiczyłem hardo z kumplem na [...]
Dieta jest, mogę przez ten czas bcaa jeszcze brać :) Chodzi o to ,że dzień bez treningu to dzień stracony :D Muszę się "ruszać" :P A nie chcę iść na siłownię bo nie chcę osłabić organizmu.. wolę wyleczyć do końca :D
[...] wysiłku bez efektów - para jest dobra ale w gwizdku|-) Po pierwszym treningu z tym urządzeniem przekonasz się czy do tej pory nie gwizdało. Policz tylko zakres tętna. Tak, Janie "kuchenne aeroby" to postawa. Chodzi tylko o to by głodem nie spalać fatu i przy okazji mięśni. Odpowiednia dieta poparta aerobami (bądź interwałami) to droga do celu.